Os benefícios de uma noite bem dormida são uma regra básica que você com certeza já conhece. É durante o sono que recuperamos a energia que gastamos durante o dia, tanto física quanto mentalmente. Portanto, dormir bem é essencial para a saúde.
Ocasionalmente, dormir mal não traz consequências para a saúde, mas quando se torna um hábito, podem surgir sérios problemas. E de acordo com especialistas, um adulto deve dormir pelo menos sete horas. Esta é a quantidade mínima de tempo que o corpo tem para descansar e restaurar a energia.
No entanto, adormecer nem sempre é fácil. Um problema pessoal pode ser suficiente para causar uma noite de sono ruim. Uma noite mal dormida toda a gente tem, mas quando acontece por rotina, a falha de sono pode provocar problemas graves.
Saiba algumas curiosidades sobre essa temática.
Metade dos brasileiros tem o sono desregulado
Mas nem sempre dá para cair na cama e adormecer logo. Quantas vezes você se viu acordado a pensar em uma coisa que aconteceu no trabalho, ou em uma discussão com a pessoa querida? E assim começa uma noite mal dormida.
Uma pesquisa de 2021 mostrou como a pandemia só veio agravar o cenário. Neste estudo da Royal Philips, com 13 mil adultos do Brasil e de mais 12 países, metade dos entrevistados relatou que a pandemia afetou diretamente a capacidade de dormir bem. E quase metade (47%) acorda a meio da noite. Pela mesma pesquisa, 3 em cada 4 entrevistados contaram ainda que têm 1 ou mais problemas de sono.
Muitas noites mal dormidas vão trazer consequências graves para a saúde. Entenda quais os problemas de dormir pouco.
Dormir mal tem fatura no dia seguinte
Uma noite mal dormida passa a fatura logo no dia seguinte. Você acorda com aquela sensação de cansaço e durante o dia vai andar sem energia, esperando pela hora de voltar para a cama.
Quando o descanso não é suficiente, o organismo vai liberar mais cortisol, a hormona do estresse.
Em excesso, esta hormona trava a atuação do colageno, a proteína que deixa a pele elástica e suave. Assim, os olhos podem inchar e a pele fica mais pálida. Olheiras e rugas podem também aparecer.
Falta de descanso provoca perda de memória e falta de atenção
O corpo não é o único a aproveitar o sono para recuperar energias: a mente precisa também de uma noite bem dormida.
Durante o sono, nosso cérebro consolida as memórias que fomos registrando durante o dia. Uma noite mal dormida vai perturbar esse processo e você vai acordar com menos atenção e mais dificuldade em memorizar as coisas. Você também vai estar menos concentrado, como vai perceber ao fazer suas coisas ao longo do dia.
Sono associado à ansiedade
Corpo e mente descansam durante o sono, correto? Após uma noite sem regra, você vai se sentir ansioso por voltar à cama, buscando recuperar aquelas horas que não descansou.
O problema é quando esta ansiedade por poder voltar a dormir leva você a ter mais dificuldade em cair no sono, pois fica a pensar que tem mesmo que adormecer! Quando este ciclo vicioso acontece é preciso mesmo recorrer à ajuda médica.
Dormir mal pode aumentar o peso?
É verdade: as noites mal dormidas podem levar ao aumento do peso. Se você não descansar o suficiente, seu organismo vai buscar ‘energia rápida’ em alimentos ricos em hidratos de carbono e gordura.
E não é só ter mais apetite: menos horas de sono dão menos energia para o corpo queimar gordura, que ajuda também a esse aumento do peso. Uma pesquisa espanhola de 2000 demonstrou que as pessoas com menos de seis horas de sono por dia são 30 por cento mais propensas à obesidade. Esses resultados foram reforçados com outro estudo de 2005, realizado nos EUA, como relata a revisão “Relação entre Sono e Obesidade: uma Revisão da Literatura”, publicada pela Universidade Federal de São Paulo.
Risco de erro e acidentes
Junte todos os efeitos que já falámos. Mais cansado, com menos atenção, mais ansioso, você nem se sente você mesmo. E assim você tem um tempo de reação mais demorado e fica mais propenso a acidentes.
Certas profissões, como controladores de tráfego aéreo e motoristas, têm assim de cumprir regras rigorosas sobre o tempo de descanso, pois as noites mal dormidas podem levar a acidentes muito graves.
Você deve procurar melhorar o seu sono: deitar e levantar sempre à mesma hora, criar uma rotina antes de ir para a cama (como lavar os dentes, por exemplo) para dizer ao seu corpo que vai descansar. E deve evitar aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir dormir e meditar ou praticar uma atividade relaxante.
O sono e a depressão
Os problemas de sono têm uma associação forte com a depressão. Uma associação que a ciência vai demonstrando cada vez mais e melhor. Há uma associação entre a insônia e a depressão.
Basta referir que a insônia, o distúrbio de sono mais comum, é também um dos primeiros e principais sintomas da depressão.
A falta de sono pode levar a um ciclo vicioso: dormir mal vai agravar os sintomas da depressão e aí a pessoa fica com mais dificuldade para adormecer, tendo assim mais uma noite mal dormida.
Maior risco de doença
A falta de sono é associada a outras doenças também, como diabetes, problemas intestinais, doenças cardiovasculares e até câncer.
Lembra como dormir é fundamental para nosso organismo recuperar? Pois se as noites são mal dormidas, o corpo não recupera e fica mais frágil, aumentando o risco de doença. Por todas essas razões, nunca esqueça: dormir bem é fundamental.
Com uma rotina de sono, você terá um repouso de boa qualidade e com a duração adequada. Se dormir mal é um problema, consulte ajuda médica logo que possa.