Como os alimentos podem ajudar a aumentar a massa muscular magra

como ganhar massa muscular
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Proteínas-é a luz principal do artigo, relacionadas com o aumento da massa muscular. (Foto: Eduardo Svezia/para a SAÚDE é Vital)

Treinamento de força, popularmente conhecido como musculação é uma das principais espécies, para ajudar o crescimento muscular. E a alimentação adequada pode aumentar o seu efeito. Mas, é importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser muito bem executado, a fim de dieta realmente repercuta de aumentar o volume dos músculos.

O principal nutriente que irá ajudá-lo neste processo é a proteína. Atualmente, mostra o consumo de 1,2-2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. O homem começou a musculação, há pouco tempo, é possível determinar a quantidade de, nos próximos mínima de tais conselhos. Já indivíduos que treinam há alguns meses você precisa ingerir entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso por dia.

Para atingir o objetivo, boas fontes de proteína devem ser ingeridas durante o dia, como leite, carne, ovos, soja, entre outros. Aliás, é perfeitamente possível alcançar o número ideal de através da dieta. Adicionar proteicos podem ser usados apenas para adicionar proteína, que não tem energia suficiente.

Mas, antes de usar adicionais deve ser consultado o médico-dietista, porque nesta profissão podem quantidade de nutrientes, já no corpo, com a comida. Simples e claro, faz sentido recorrer a mais – e é exatamente o que a dose necessária.

Tem que comer proteína imediatamente após o treino?

Muitas vezes é possível ver o que algumas pessoas fazem de proteína em pó ginásios, tomar após o treino (desesperadamente). Mas será que isso é realmente importante?

Recentemente, nosso grupo de pesquisa estudos publicados que avaliaram o efeito da aquisição, imediatamente, imediatamente após o treino o músculo, nós mulheres na pós-menopausa. Parte de seu consumo de 30 gramas de alimentos imediatamente após o treino e outra parte realizou o consumo de cerca de três horas depois do término do treino.

Vemos que o tempo de consumo de proteína não teve impacto sobre o aumento da massa muscular causas de musculação. Outros estudos têm mostrado os mesmos resultados em outras populações, como os jovens. Assim, conseguiu deixar na academia, tomar um banho e almoçar ou jantar em silêncio com uma fonte de proteína, o eixo de.

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Adicionar proteína: a partir de entregar?

Estudos mostram que se diariamente consumir proteínas, fonte de alimentação, aparentemente, não afeta o crescimento muscular. Por exemplo, quando comparou a consumir whey (soro de leite proteína do leite) e a soja após o treinamento, foi observado que a massa muscular, geralmente, são os mesmos.

Assim, adicionalmente, deve ser selecionada a despesas/receitas: isso inclui a relação entre o preço não importa a quantidade de proteína no produto e do desejo de sabor. Acessórios: é muito importante que esta escolha será realizada em conjunto com o nutricionista.

Produtos, sem passageiro científica

É comum o consumo de outros tipos de co-pagamentos (apenas proteína) por praticantes de musculação. No entanto, na ciência, foi revelado que a maioria deles crescimento muscular.

Um dos mais consumido é o BCAA (da sigla em inglês “aminoácidos de cadeia ramificada”), que contêm leucina, isoleucine e valina. A pesquisa (de qualidade), não apresentou, até que o efeito de bcaas, construir músculos.

Outra opção muito popular entre a prática de musculação glutamina, muitas vezes é recomendado que várias lojas de suplementos. No momento da venda, afirma que ele pode ajudar, o que é melhor recuperação muscular e benefícios para a imunidade. No entanto, a investigação e o motorista não é sinônimo de substâncias na hipertrofia muscular e a recuperação muscular e melhorar o sistema imunológico de uma prática de musculação.

Portanto, vômitos com o dinheiro de BCAA e glutamina. A verdade é que os outros complementos, podem ser especificados por causa da falta de efeitos, mas este tópico ficaria muito grande. Outra razão é que, se consultar com um nutricionista antes de comprar estes produtos.

Preocupe-se consumir bastante proteína durante o dia. Isso sim, ajudar, na verdade, é o crescimento da massa muscular.

*Erick П. Azeitonas devem fazer, o professor da Universidade Federal de Uberlândia, esta de minas gerais e membro da Sociedade Brasileira de Alimentação.

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